Iliocostalis thoracis Trigger Points
อาการ
ปวดบริเวณสะบักและจะมีอาการปวดร้าวมายังหน้าอกหรือจุกหน้าอก ในบางคนจะคิดว่าตัวเองเป็นโรคหัวใจเพราะจะมีอาการเจ็บใกล้ๆ กับบริเวณหัวใจ
สาเหตุ
มาจากการถือของหนัก การเกร็ง บ่าสะบักเป็นเวลานานๆ
การรักษา (Assist Stage) นักกายภาพบำบัดจะเป็นผู้ทำให้
- ใช้แผ่นประคบร้องวางบริเวณสะบัก เป็นเวลา 20 นาที
- ใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้านการลดปวด
- ใช้เครื่องนวดไฟฟ้า Ultrasound ในการลดปวด
- การนวดจะนวดตั้งแต่บ่าไล่ลงมาถึงสะบักทางด้านใน นวดคลึงซ้ำซ้ำจนคลายตัว
- สามารถใช้อุปกรณ์เสริมในการนวดตัวเองได้ เช่น การใช้ลูกบอลนวด <<คลิก>>
การฟื้นฟู (Active Stage)
- ขาเหยียดตรงงอเข่าข้างเดียวกับสะบักข้างที่มีอาการปวด งอศอกข้างที่มีอาการปวดดันต้านกับเข่าที่งอขึ้นมา พร้อมบิดตัวไปฝั่งตรงข้าม ค้างไว้ 15 วินาที ทำ 10 ครั้ง
การสร้างเสริม (Strength Stage)
- นอนคว่ำ ชันศอกพร้อมยกตัวขึ้น ค้างไว้ 1 นาที 10 ครั้ง ทำ 2 รอบ เช้าเย็น
- วิดพื้น 20 ครั้ง
- การใช้ยางยืดในการออกกำลังกาย ให้ยืนหลังตรงมือจับยางยืดไว้ทั้ง 2 ข้าง ยกมือทั้ง 2ข้างไปทางด้านหน้า 90 องศา ศอกเหยียดตรง กางแขนออก ค้างไว้ 5 วินาที ทำ 20 ครั้ง
การปรับสภาพแวดล้อม (Behavior Modification)
- เปลี่ยนกระเป๋าถือสะพายข้างเดียว เป็นใส่เป้แทน
- หลีกเลี่ยงถือของค้างนานๆ
- ปรับหมอนและที่นอนไม่ให้แข็งหรือนิ่มเกินไป วัดจากความรู้สึกของตัวเรา