ปวดตึง คอบ่า

Neck Pain (Poor Posture)

อาการ

จะมีอาการตึงบริเวณ คอบ่า รู้สึกคอหนักๆ อาจมีเสียงลั่นในคอเวลาหันหน้าบางจังหวะ

สาเหตุ

จะพบในกลุ่มสะพายกระเป๋าข้างที่มีน้ำหนักมาก หรือสะพายนานเกินไป อีกกลุ่มนึงที่พบมากคือคนที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ เกิดจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง ทำให้หน้ายื่นไปข้างหน้า เมื่อยื่นหน้าเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อคอหดรั้ง ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอบ่า ตึงตามไปด้วย และอีกกลุ่มที่เจอคือก้มหน้าเล่นมือถือเป็นเวลานาน

การรักษา (Assist Stage) นักกายภาพบำบัดจะเป็นผู้ทำให้

การวางแผ่นประคบร้อนตั้งแต่คอ บ่า จนถึงสะบัก วาง 20 นาที
ใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้าในการลดปวด
ใช้เครื่องนวดไฟฟ้า (Ultrasound) ในการลดปวด

การฟื้นฟู (Active Stage)

เก็บคางแล้วหันหน้าไปทางซ้าย ทำสลับกับขวา นับ 1 ทำ 10 ครั้ง (* ควรทำช้าๆ ระวังอาการหน้ามืดและคอเคล็ด)
นวดกล้ามเนื้อคอบ่าทั้ง 2 ข้าง
นั่งตัวตรงเอียงศีรษะไปด้านตรงข้ามกับข้างที่มีอาการปวด ค้างไว้ 15 วินาที ทำ 10 ครั้ง

การเสริมสร้าง (Strength Stage)

ใช้มือต้านศีรษะ สู้กันระหว่างศรีษะกับมือ เกร็งต้านกัน นับ 1-10 10 ครั้ง ทำ 4 ทิศ ด้านหน้า ด้านหลัง ด้านซ้าย ด้านขวา ทำให้เสร็จไปทีละด้าน

กรปรับสภาพแวดล้อม (Behavior Modification)

ปรับที่นั่งระหว่างโต๊ะกับเก้าอี้ให้เหมาะสม
Exercise ทุกคืนก่อนนอน
อย่าสะพายกระเป๋าข้างเดียวเป็นเวลานาน อย่านั่งทำงานโดยยื่นหน้าเป็นเวลานาน อย่าก้มหน้าเล่นมือถือนาน ควรเปลี่ยนท่าทุก 1 – 2 ชม.