รองช้ำ (Plantar Fasciaitis)



อาการ

ปวดส้นเท้า จะปวดมากในช่วงเช้าหลังตื่นนอน และอาการจะดีขึ้น ช่วงสายๆในบางรายอาจมีอาการปวดฝ่าเท้ากับน่องร่วมด้วย

สาเหตุ

เกิดจากการเดินที่มากเกินไป เดินวันละหลายๆชม

การรักษา (Assist Stage) นักกายภาพบำบัดจะเป็นผู้ทำให้

  1. วางแผ่นประคบร้อนที่บริเวณน่องข้างที่ปวด วางประมาณ 20 นาที
  2. ใช้เครื่องนวดไฟฟ้า (Ultrasound) นวดบริเวณฝ่าเท้าและน่อง
  3. นวดกล้ามเนื้อที่ฝ่าเท้าและน่อง
  4. ยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่อง โดยนักกายภาพบำบัด

การฟื้นฟู (Active Stage)

  1. ยืดน่อง ใช้แท่นเหยียบจะง่ายขึ้นในการยืดน่อง ยืดค้าง 15 วินาที 10 ครั้ง
  2. นวดฝ่าเท้า และส้นเท้า ขณะนวดจะเจ็บมากบริเวณส้นเท้า ทำไป 5-10 นาที อาการปวดจะค่อยๆลดลง

การเสริมสร้าง (Strength Stage)

  1. ยืนเขย่งเท้ากับพื้นบ่อยๆ ทำ 2 รอบ เช้าเย็น รอบละ 20 ครั้ง
  2. Balance board exercise ฝึกยืนทรงตัว
  3. วางผ้ายาว แล้วพยายามจิกผ้า

การปรับสภาพแวดล้อม (Behavior Modification)

  1. หารองเท้าที่มีความนุ่ม Support ของรองเท้าที่ดี เหมาะกับรูปเท้า อย่าง Acis, Sketcher, Adidas หรือใส่ยางซิลิโคนบริเวณข้อเท้า
  2. ทำ Exercise ทุกคืนก่อนนอน
  3. ถ้ามีอาการปวดมากให้ใส่รองเท้าที่ใส่ในบ้าน Slipper ให้ใส่ขณะเดินภายในบ้าน

 

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial