รองช้ำ (Plantar Fasciaitis)
อาการ
ปวดส้นเท้า จะปวดมากในช่วงเช้าหลังตื่นนอน และอาการจะดีขึ้น ช่วงสายๆในบางรายอาจมีอาการปวดฝ่าเท้ากับน่องร่วมด้วย
สาเหตุ
เกิดจากการเดินที่มากเกินไป เดินวันละหลายๆชม
การรักษา (Assist Stage) นักกายภาพบำบัดจะเป็นผู้ทำให้
- วางแผ่นประคบร้อนที่บริเวณน่องข้างที่ปวด วางประมาณ 20 นาที
- ใช้เครื่องนวดไฟฟ้า (Ultrasound) นวดบริเวณฝ่าเท้าและน่อง
- นวดกล้ามเนื้อที่ฝ่าเท้าและน่อง
- ยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่อง โดยนักกายภาพบำบัด
การฟื้นฟู (Active Stage)
- ยืดน่อง ใช้แท่นเหยียบจะง่ายขึ้นในการยืดน่อง ยืดค้าง 15 วินาที 10 ครั้ง
- นวดฝ่าเท้า และส้นเท้า ขณะนวดจะเจ็บมากบริเวณส้นเท้า ทำไป 5-10 นาที อาการปวดจะค่อยๆลดลง
การเสริมสร้าง (Strength Stage)
- ยืนเขย่งเท้ากับพื้นบ่อยๆ ทำ 2 รอบ เช้าเย็น รอบละ 20 ครั้ง
- Balance board exercise ฝึกยืนทรงตัว
- วางผ้ายาว แล้วพยายามจิกผ้า
การปรับสภาพแวดล้อม (Behavior Modification)
- หารองเท้าที่มีความนุ่ม Support ของรองเท้าที่ดี เหมาะกับรูปเท้า อย่าง Acis, Sketcher, Adidas หรือใส่ยางซิลิโคนบริเวณข้อเท้า
- ทำ Exercise ทุกคืนก่อนนอน
- ถ้ามีอาการปวดมากให้ใส่รองเท้าที่ใส่ในบ้าน Slipper ให้ใส่ขณะเดินภายในบ้าน